Életmódváltáshoz és diétához válogatott termékek: rostos shake-ek, glükomannán, fehérjeshake-ek, L-karnitin, CLA, króm és nulla kalóriás ízesítők. Lent összefoglaltuk, melyik mire való.
Diéta és fogyókúra: mit érdemes tudni a kiegészítőkről?
Tartósan fogyni kalóriadeficittel, több mozgással és fenntartható étkezési szokásokkal lehet. Az étrend-kiegészítők ebben segíthetnek, de nem helyettesítik ezeket. Ebben a kategóriában a diétát kiegészítő termékeket találod: rostos shake-eket és rostkeverékeket, glükomannánt, fehérjeshake-eket, L-karnitint, CLA-t, krómot, valamint nulla kalóriás ízesítőket és szószokat.
Melyik termékcsoport mire való?
| Termékcsoport | Jó tudni |
|---|---|
| Glükomannán (konjakgyökér) | energiaszegény étrend mellett hozzájárul a testtömeg csökkentéséhez, napi 3 g bevitel esetén, három adagban, 1-2 pohár vízzel, étkezés előtt |
| Rostos shake, rostkeverék | laktató, rostban gazdag ital vagy puding; sokan reggelire vagy uzsonnára választják |
| Fehérjeshake | a fehérje hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez, ami diéta alatt különösen fontos |
| Króm | hozzájárul a normál makrotápanyag-anyagcseréhez és a normál vércukorszint fenntartásához |
| L-karnitin, CLA | népszerű összetevők a mozgással kombinált diétákban |
| Nulla kalóriás ízesítők, szószok | ízt adnak az ételekhez és italokhoz kalória nélkül, így könnyebb kitartani |
Jó tudni: a gyors, drasztikus fogyókúrák után gyakran visszajön a súly. Reálisabb cél heti fél-egy kiló, amit tartósan fenn is tudsz tartani.
Mi segít még?
- Rendszeres étkezés, sok zöldség, elegendő fehérje minden étkezésnél.
- Kevesebb cukros üdítő és nassolnivaló.
- Napi mozgás: séta, lépcső, és heti néhány erősítő edzés.
- Elég alvás: a kialvatlanság növeli az éhségérzetet.
Receptekhez és életmódváltáshoz tippeket a Tippek és Receptek oldalon találsz.
Gyakori kérdések a diétáról és a fogyókúráról
Melyik a legjobb fogyókúrás étrend-kiegészítő?
Nincs egyetlen legjobb. Az EU-ban a glükomannánra van engedélyezett, testtömeg-csökkentésre vonatkozó állítás, energiaszegény étrend mellett. A rostos és fehérjeshake-ek a laktató, kevés kalóriás étkezést könnyítik meg. Mindegyik akkor működik, ha mellette az étrend és a mozgás is változik.
Hogyan kell szedni a glükomannánt?
Napi 3 g-ot, három részre osztva, mindig 1-2 pohár vízzel, étkezés előtt. A bő víz fontos, mert a glükomannán megduzzad; elegendő folyadék nélkül fulladást okozhat.
Kiválthatja egy shake az étkezést?
Napi egy étkezést sokan shake-re cserélnek, mert egyszerű és kiszámítható. Hosszú távon viszont a változatos, rendes étkezés a cél, ezért a shake inkább segítség, mint végleges megoldás.
