Omega-3, Q10 koenzim, galagonya, fokhagyma, rezveratrol és B1-vitamin: a szívre és a keringésre fókuszáló étrend-kiegészítők. Lent összefoglaltuk, melyik összetevőről mit érdemes tudni.
Szív és erek: mit érdemes tudni a kiegészítőkről?
A szív egészségét leginkább az életmód határozza meg: a mozgás, az étrend, a testsúly, a dohányzás és a stressz. Ezek mellé sokan választanak étrend-kiegészítőt is. Ebben a kategóriában omega-3 halolajat, Q10 koenzimet, galagonyát, fokhagymát, rezveratrolt, fekete áfonyát, gránátalmát és B1-vitamint tartalmazó termékeket találsz, többnyire kapszulában.
Gyakori összetevők
| Összetevő | Jó tudni |
|---|---|
| Omega-3 (EPA, DHA) | az EPA és a DHA hozzájárul a szív normál működéséhez, napi 250 mg bevitel esetén |
| B1-vitamin (tiamin) | hozzájárul a szív normál működéséhez |
| Kálium | hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához |
| Q10 koenzim | a szervezet sejtjeiben természetesen előforduló vegyület, a szívizomban különösen sok van belőle |
| Galagonya (Crataegus) | a „szív növényeként” ismert, a hagyományos népi gyógyászat régi szereplője |
| Fokhagyma | jellegzetes vegyülete az allicin; szagtalan kapszulában is elérhető |
| Rezveratrol, gránátalma, fekete áfonya | növényi polifenolok forrásai |
Jó tudni: ha vérhígítót, vérnyomás- vagy koleszterincsökkentő gyógyszert szedsz, az omega-3, a fokhagyma, a galagonya vagy a ginkgo szedése előtt kérdezd meg az orvosodat, mert ezek kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerrel.
Mi segít még a szívnek?
- Heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás.
- Hetente egy-két adag tengeri hal, sok zöldség, kevesebb só.
- Dohányzás elhagyása, mérsékelt alkoholfogyasztás.
- Rendszeres vérnyomás- és koleszterinmérés.
Gyakori kérdések a szívről és az erekről
Mennyi omega-3 kell naponta?
Az EU-ban engedélyezett állítás szerint napi 250 mg EPA és DHA hozzájárul a szív normál működéséhez. Halolajnál ezért nem a kapszula grammja számít, hanem hogy mennyi EPA és DHA van benne, ezt a címkén nézd meg.
Segít az étrend-kiegészítő magas koleszterin esetén?
A magas koleszterinnél az első lépés az étrend és a mozgás, a kezelésről pedig az orvos dönt. Szedett gyógyszert ne hagyj el, és ha mellé kiegészítőt választanál, egyeztess vele.
Mikor forduljak orvoshoz?
Mellkasi fájdalom, nehézlégzés, ájulásérzés vagy hirtelen szívdobogás esetén azonnal hívj orvost vagy mentőt. A vérnyomásodat és a koleszterinszintedet akkor is érdemes rendszeresen ellenőriztetni, ha nincs panaszod.
