Melyik a legjobb kollagén számodra, ha ízületi problémáid vannak?

Melyik a legjobb kollagén számodra, ha ízületi problémáid vannak?

Mi az a kollagén?

A kollagén egy aminosavakból álló, rendkívül teherbíró rostos fehérje, amely fontos alkotóeleme a csontoknak, az ereknek, az izmoknak, az ínszalagoknak, az inaknak, a porcoknak, a hajnak, a körömnek és a bőrnek.

Közel harmincféle kollagénmolekula található meg a szervezetünkben, közülük az I-es típus az emberi testben a leggyakrabban előforduló kollagéntípus. Megtalálhatjuk az inakban, a bőrben, az érfalakban, a szem szaruhártyájában és a fogakban. A bőr elasztikusságáért is felel, amely 25 éves kor után elkezd csökkeni, ezért alakulnak ki a ráncaink. A sebgyógyulásban, a hegképződésben, a ráncok mélységében, a narancsbőr kialakulásában és az ízületek, a csontok sérülékenységében is szerepe van a kollagénnek vagy éppen annak hiányának.

Milyen típusú kollagének léteznek?

Többféle típusú kollagén létezik. Az I-es típusú kollagén a leggyakrabban előforduló kollagén az emberi szervezetben. Az emberi szervezetben található összes kollagén 90%-át az I-es típusú kollagén teszi ki. Az I-es típusú kollagén a bőrt, a csontokat, az inakat, a kötőszöveteket és a szalagokat építi fel.

A II-es típusú kollagén elősegíti a porcképződést, a csontok közötti rugalmas szövet felépítését. Fontos szerepe van az ízületek egészségében.

A III-as típusú kollagén leginkább rugalmas tulajdonságokkal rendelkező szövetekben fordul elő, mint például inakban, érfalakban, bőrben.

Miben található természetes módon kollagén?

Az állati bőr, csont és porc elfogyasztásával hozzájuthatunk elég sok kollagénhez, azonban ez viszonylag nehezen emészthető. A kollagén az emésztés során kisebb alkotóira, peptidekre, majd egy része utána aminosavakra bomlik, így jut a véráramba, hogy aztán a bőrben és az ízületekben kifejtse hatását.

Sajnos, ezeket az ételeket, mint a pacal, a körömpörkölt, a terápiás húsleves, a kocsonya egyre ritkábban fogyasztunk, pedig nagy szükség lenne rá. A mai modern táplálkozás során a fehérje forrásunkat leginkább színhúsokból fedezzük, és nem a fent felsoroltakból, melyek a kollagén fehérjéket tartalmazzák. Jó és természetes kollagén forrás lehet a megfelelően elkészített csirke vagy marhaleves, a hal, a kagyló vagy a tojásfehérje.

A kollagén fogyasztás mellett, fontos arra is figyelni, hogy fogyasszunk olyan élelmiszereket, melyek serkentik a kollagén termelést.

A kollagén termelést fokozza:

• Glicin

A glicin megtalálható sertés vagy csirkebőrben, illetve táplálékkiegészítőkben is.

A glicinről bővebben IDE KATTINTVA ebben a blogbejegyzésben olvashatsz.

• Prolin

A prolin megtalálható a tojásfehérjében, búzacsírában, tejtermékekben és a gombában is.

• C-vitamin

A C-vitamin szintén serkenti a kollagén képződését. Olyan élelmiszerek, mint a narancs, a citrom, a pirospaprika, a kelkáposzta, a kelbimbó, a brokkoli, az eper, mind gazdagok C-vitaminban.

Ugyanakkor érdemes figyelni az életmódunkra, mivel vannak tényezők, melyek pedig csökkenteni tudják a kollagén termelődését. A túlzott cukorbevitel, a dohányzás, és a túlzásba vitt napozás is kedvezőtlenül hat a kollagén szintünkre. Talán meglepő lehet a napozás és a kollagén termelődés közötti összefüggés, azonban a nagy mennyiségű ultraibolya sugárzás csökkenti a kollagén termelődését.

Erről bővebben IDE KATTINTVA egy korábbi cikkünkben is olvashatsz.

Melyik a legjobb kollagén az ízületekre, az ízületi problémák megelőzésére, csökkentésére?

Mivel többféle kollagén típus van, nem mindegy milyen fajta terméket vásárolsz kollagén pótlás céljából, ha az elsődleges célod az ízületi problémák csökkentése.

Ha ízületi problémáid vannak, főleg váll vagy térd fájdalom, akkor a II-es típusú kollagént érdemes pótolnod, mely a porcokban található. Tehát az egyik legjobb kollagén az ízületekre a II-es típusú kollagén.

Az I-es típusú kollagén a csontokban, inakban, szalagokban található. Ezért a vázizomrendszer megfelelő működéséhez a II-es típusú kollagén mellett, az I-es típusú kollagén is fontos.

Az I-es és a II-es típusú kollagén tartós szedése csökkentheti az ízületi fájdalmat.

A megfelelő kollagén kiválasztásánál az elsődleges kérdés, hogy milyen állatból származik. Érdemes lehet olyan kollagén kiegészítőt vásárolni, melynél az állatok, melyből a kollagénkiegészítő készül, bio gazdálkodásból származik-e, vagy hal esetén vadon élő halakról beszélünk-e.

A kollagén étrend-kiegészítő számos formában is megtalálható, mint a por, a kapszula, a shot vagy az ital.

Érdemes hidrolizált kollagén kiegészítőt választani, mert annak kiemelkedően jó a felszívódása. A hidrolizálásnak köszönhetően ezek a termékek nem az óriás molekulát tartalmazzák, hanem kollagén peptideket, így szervezetünk is jobban tudja hasznosítani.

Tehát ha ízületi fájdalmaid vannak, porckopás jeleit tapasztalod, mindenképp érdemes hidrolizált kollagén készítményt választanod, amely kollagén peptideket tartalmaz.

A C-vitamin fokozza a kollagén termelődését, és vannak olyan kollagén készítmények, melyek tartalmaznak C-vitamint is. Emellett érdemes figyelned a megfelelő C-vitamin bevitelre is.

Milyen kiegészítők lehetnek még hasznosak a kollagén mellett ízületi problémák esetén?

• Glükózamin

A glükózamin építőanyaggal látja el a porcokat. Segít jó állapotban tartani az ízületeket, és lelassítani az öregedéssel járó természetes folyamatokat.

A JutaVit Glükózamin + Kondroitin+Kollagén +MSM+D+C-vitamin étrend-kiegészítő támogatja az ízületi porcok egészségét. Gyulladáscsökkentő hatású, mozgékonyságot és rugalmasságot biztosít.

• MSM

Az MSM minden élő szervezetben, így bennünk is megtalálható kénvegyület.

A Nutriversum MSM+C Hyaluron kollagén ital hidrolizált marha kollagént tartalmaz, emellett MSM, C-vitamin és hialuronsav is található benne. A Nutriversum kollagén itala az egyik legjobb kollagén az ízületekre, hiszen a kollagén mellett a hialuronsav, az MSM és a C-vitamin is támogatja az ízületeid egészségét.

• Hialuronsav

A hialuronsav mennyisége a testünkben a kor előre haladtával csökken, így ajánlott a pótlása. A hialuronsav csökkentheti az ízületi fájdalmat, és javíthatja a mobilitást.

A Pure Gold CollaGold Marha és Hal kollagén italpor I-es és III-as típusú hidrolizált kollagént tartalmaz. Fűvel táplált szarvasmarhából készült. A kollagén mellett hialuronsavat is tartalmaz, valamint cinket és C-vitamint is, a kollagén jobb hasznosulása érdekében.

• C-vitamin

A C-vitamin amellett, hogy segíti a kollagénképződést, erős antioxidáns hatású is. Ez segít a porcképző sejteknek, a szabadgyökök káros hatása elleni védelemben. A megfelelő mennyiségű C-vitamin gyulladáscsökkentő hatású.

A GymBeam RunCollg hidrolizált kollagén C-vitaminnal van dúsítva, ami hozzájárul a kollagén termeléshez, valamint a csontok és porcok megfelelő működéséhez. A GymBeam RunCollg kollagén italpor kiváló minőségű hidrolizált marhakollagént tartalmaz, mely az egyik legjobb kollagén az ízületekre.

Összefoglalva a kollagén tartós szedése hatásos lehet ízületi fájdalmak esetén. A legjobb kollagén az ízületekre a II-es típusú kollagén. Valamint ez mellett hasznos kollagén kiegészítő lehet az I-es típusú kollagén is.

Érdemes lehet pár dologra figyelni, hogy a kollagén szedése még hatásosabb legyen. A túlzott cukorfogyasztás, a dohányzás, a túlzásba vitt napozás csökkentik a kollagén termelődését. Azonban a glicin, a prolin és a C-vitamin fokozzák a kollagén hatékonyságát.

A Hello Vital webáruházban számos olyan kollagén terméket is találsz, mely a legjobb választás lehet az ízületekre. Illetve olyan kollagén termékeket is, melyet kiegészítettek C-vitaminnal, hialuronsavval vagy MSM-mel, az ízületek, a porcok, a csontok maximális védelme érdekében.

Forrás:

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/ss/slideshow-collagen-and-your-body

https://www.healthline.com/health/ways-to-boost-collagen

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/collagen-food-boost

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19390211.2021.1931621

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-10-48

Hellovital - Az egészséged új dimenziója!

A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.