Inozitol - második rész
A cikkben szó lesz az inozitol biztonságos adagolásáról, hogy milyen területeken alkalmazzák leggyakrabban – a hormonháztartás támogatásától a mentális egészség kiegészítő kezeléséig.
Korábbi cikkünkben foglalkoztunk már az inozitolnak a PCOS-re, a cukoranyagcserére és a metabolikus szindrómára gyakorolt potenciális előnyeivel, most pedig még jobban megismerheted ezt a nagyszerű vegyületet.
Mi az inozitol?
Az inozitol egy természetes, cukorszerű vegyület, amely számos biológiai folyamatban fontos szerepet játszik. Annak ellenére, hogy nem vitamin, gyakran emlegetik B8-vitaminként is. Természetes módon olyan élelmiszerekben fordul elő, mint a gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék és diófélék.
Habár a szervezetünk is képes kismértékben előállítani, a kutatások azt sugallják, hogy az étrend-kiegészítők formájában bevitt inozitol egészségi előnyökkel járhat. Ezek közül szemezgettünk – korábbi cikkünkből kiderül, milyen hatást gyakorolhat az inozitol a PCOS-re, a meddőségre, a cukoranyagcserére és a metabolikus szindrómára.
Mi az a myo-inozitol?
A myo-inozitol az inozitol kilenc lehetséges formája közül a legstabilabb, így ez található meg leggyakrabban a táplálékkiegészítőkben is. A természetben is ez a leggyakoribb forma.
Részt vesz a sejtek közti jelátvitelben, hormonszabályozásban, különösen a női hormonális egészségben, PCOS és inzulinrezisztencia kezelésében.
Az inozitol egyik fő funkciója a „boldogsághormonok” (pl. szerotonin, dopamin és glutamin) kapcsán betöltött szerepe, hiszen ez is az agyunk és mentális egészségünk javára válik.
A myo-inozitol a legelterjedtebb és legjobban kutatott forma, de nem az egyetlen létező.
Ép testben ép lélek
Sajnos amikor egészségről van szó, hajlamosak vagyunk kizárólag a testünk jóllétére gondolni, azonban a lelkünk legalább annyi figyelmet és törődést érdemel, mint a testünk.
Az inozitol pszichiátriai vonatkozásai egyre inkább az érdeklődés középpontjába kerültek az utóbbi években, különösen a depresszió, kényszerbetegség és pánikbetegség (illetve más szorongásos zavarok) kiegészítő kezelésében. Bár nem számít klasszikus pszichiátriai gyógyszernek, a kutatások szerint az inozitol neurotranszmitterekre és az agy jelátviteli folyamataira gyakorolt hatása révén segíthet enyhíteni bizonyos tüneteket.
A kutatók szerint egyes depressziós, kényszerbetegségben és pánikbetegségben szenvedő emberek agyában alacsonyabb az inozitol szintje. Az inozitolbevitel segíthet egyensúlyt teremteni az agyban lévő fontos vegyi anyagok között, beleértve azokat is, amelyekről úgy gondolják, hogy befolyásolják a hangulatot, mint például a szerotonin és a dopamin – az inozitolnak ráadásul kevesebb mellékhatása van, mint a hagyományos gyógyszereknek.
Mennyi inozitolt ajánlott fogyasztani?
Az inozitolnak két fő formájáról beszélhetünk a táplálékkiegészítőket illetően, ezek a myo-inozitol és a D-kiro-inozitol. A myo-inozitol kémiai szerkezete hasonló a glükózéhoz, és részt vesz a sejtek jelátvitelében. Képes serkenteni a glükózfelvételt, elősegítve a vérszint csökkenését. A D-kiro-inozitol, a myo-inozitol sztereoizomerje szintén szerepet játszik az inzulinszignalizációban: mindketten az inzulin „második hírvivői”. A myo-inozitol a transzporterek aktiválásában és a glükózfelhasználásában, míg a D-kiro-inozitol elsősorban a glikogénszintézisben és -raktározásban vesz részt.
Az inozitoltartalmú táplálékkiegészítők szedése számos előnnyel járhat. Egyelőre nincs hivatalos konszenzus a javasolt dózisokat illetően, de álljon itt egy tájékoztató jellegű ajánlás az inozitoltartalmú étrend-kiegészítők adagolásáról, amely állapottól függően változhat:
- Mentális problémák esetén: 12–18 gramm myo-inozitol naponta egyszer 4–6 héten keresztül.
- PCOS esetén: 1,2 gramm D-kiro-inozitol naponta egyszer, vagy 2 gramm myo-inozitol és 200 µg folsav naponta kétszer 6 hónapon keresztül.
- Metabolikus szindróma esetén: napi kétszer 2 gramm myo-inozitol egy éven keresztül.
- Vércukorszint-szabályozásra terhességi cukorbetegségben: 2 gramm myo-inozitol és 400 µg folsav naponta kétszer a terhesség alatt.
- Vércukorszint-szabályozásra 2-es típusú cukorbetegségben: 1 gramm D-kiro-inozitol és 400 µg folsav naponta egyszer 6 hónapon keresztül.
Habár a jelenlegi vizsgálatok alapján úgy tűnik, hogy az inozitolpótlás a legtöbb ember számára biztonságos, és legfeljebb 18 grammos napi adagban csak enyhén vagy egyáltalán nem okoz mellékhatásokat, fontos megjegyeznünk, hogy további kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy hosszabb távon biztonságosak és hatékonyak-e, ezért fogyasztásuk előtt kérd ki egészségügyi szakember tanácsát!
Myo Inozitol por, kapszula: milyen formában kapható?
Az inozitol kapszulában és porított formában egyaránt megvásárolható, sőt akár még kávé összetevőjeként is találkozhatsz vele.
A Gymbeam Myo-Inozitol kapszula étrend-kiegészítő 500 mg inozitolt tartalmaz, amely kiegészíti a szervezet inozitol szintjét.
A Gymbeam Myo-Inozitol kapszulák előnyei, hogy magas hatóanyagtartalmú étrend-kiegészítő, könnyen emészhető, glükózmentes és praktikus kiszerelésben elérhető.
A nap folyamán bármikor be lehet venni, mert például nem befolyásolja negatív irányban az alvást – feltételezések szerint az inozitol összefügghet a jó alvással.
A WTN myo-inozitol komplex étrend-kiegészítő összetevői ígéretes lehetőségeket kínálhatnak a termékenységi problémákkal küzdők számára. Kutatások szerint a myo-inozitol szerepet játszhat a petesejtek minőségének javításában és az ovuláció szabályozásában.
A WTN myo-inozitol készítmény természetes összetevőkkel támogathatja a hormonális egyensúly helyreállítását:
A myo-inozitol javíthatja a sejtek inzulinérzékenységét. Az N-acetil cisztein segítheti az inzulinérzékenység és a termékenység javulását. Az Alfa-liponsav fokozhatja a myo-inozitol hatását. A fahéj kivonat és a króm hozzájárulhatnak a vércukorszint szabályozásához.
A készítmény egyedülálló kombinációja ezeknek az összetevőknek, ami átfogó támogatást nyújthat az inzulinrezisztencia kezelésében.
A Jutavit myo-inozitol por 2000 mg myo-inozitolt tartalmaz adagonként. Napi egy kávéskanálnyi port kell elkeverni folyadékban.
A Vitaking myo-inozitol por szintén kiváló választás lehet, ha por formájában szeretnénk szedni az inozitolt. A Vitaking myo-inozitol por 200g-os kiszerelésben kapható, és adagonként 1500 mg myo-inozitolt tartalmaz.
A táplálékkiegészítő felszívódásának fokozása érdekében először reggel, éhgyomorra érdemes bevenni.
Az inozitol egyre népszerűbb táplálékkiegészítő, amely sokak számára jelenthet természetes támogatást a hormonális egyensúly, a mentális jóllét vagy éppen az anyagcsere működésének terén. Bár nem csodaszer, tudományosan megalapozott hatásai miatt érdemes megfontolni a használatát, különösen szakemberrel egyeztetve. Fontos, hogy a megfelelő formát és adagolást válasszuk, hiszen ezek nagyban befolyásolják a hatékonyságot. A HelloVital webáruházban megbízható, gondosan válogatott inozitol-készítményeket találsz, amelyek között könnyen megtalálhatod a számodra megfelelőt.
Forrás:
Healthline, MDPI, Goodwill.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36703143/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29343138/
https://www.clinicalnutritionespen.com/article
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35664247/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7726322/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9955821/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7793450/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24424706/
A cikkben szereplő információk nem minősülnek orvosi tanácsnak. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, konzultálj orvosoddal, mielőtt beépítenéd a mindennapjaidba az itt leírtakat.
Hellovital - Az egészséged új dimenziója!
A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.
