Hogyan küzdd le a tavaszi fáradtságot?

Sokszor tavasszal ahelyett, hogy élveznénk, hogy itt a jó idő, ébredezik a természet, és tele lennénk energiával és tervekkel, mégis inkább aluszékonyak, fáradékonyak és motiválatlanok vagyunk. Sokan panaszkodnak ilyenkor szédülésre, fejfájásra, ingerlékenységre is.

A sok kellemetlen tünet ellenére a tavaszi fáradtság nem betegség, hanem a testünk természetes reakciója, amikor a téli üzemmódról tavaszira vált át.  A téli hónapokban a kevesebb napfény miatt a szervezet több melatonint termel, ami az alvásért felelős hormon. Tavasszal a napok hosszabbodásával a melatonin szintje csökken, a szerotonin szintje pedig emelkedik, ami a hangulatért és az energiaszintért felelős hormon. Ez a hormonális átállás azonban időbe telik, és a szervezetnek alkalmazkodnia kell az új egyensúlyhoz. Mit tehetsz a tavaszi fáradtság ellen gyorsan és egyszerűen? A következőkben hozunk néhány hasznos tippet, illetve ajánlunk a tavaszi fáradtság ellen vitaminokat is.

HOGYAN LEHET LEKÜZDENI A TAVASZI FÁRADTSÁGOT? LEGJOBB VITAMINOK FÁRADTSÁGRA

A téli hónapokban kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, ami vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet. Ezek a legjobb vitaminok a fáradtságra:

D-VITAMIN

A D-vitamint nagyon fontos pótolni, különösen télen, amikor kevesebb napfény ér minket. A D-vitamint a szervezetünk a napfény segítségével tudja előállítani. Télen viszont nem jutunk elegendő napfényhez, és a szervezet D-vitamin raktárai kiürülnek.

A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer egészségében és szervezetünk számos folyamatában. A legfontosabb hatása a kalcium és foszfor felszívódásának szabályozása, ami azt jelenti, hogy nélkülözhetetlen a csontok egészségének megőrzésében.

Emellett az immunrendszer működésében is fontos szerepet játszik. A megfelelő D-vitamin-szint fenntartása csökkenti a fertőzések kockázatát és hozzájárul az általános egészségünk megőrzéséhez.

A D-vitamin hiánya gyengíti az immunrendszert és az idegrendszert, és olyan tüneteket okozhat, mint az ingerlékenység, idegesség, hangulatingadozás, depresszió és álmatlanság.

Bár a zsíros halak – elsősorban a májuk – és a tojássárgája viszonylag nagyobb mennyiségben tartalmazzák, ennek ellenére csupán táplálkozással nehéz pótolni a D-vitamint. A magyar lakosság több mint fele D-vitamin hiánnyal küzd. A D-vitamin az egyik legjobb vitamin fáradtságra.

A GAL D3-vitamin cseppekben a D3-vitamin BIO- és RSPO- minősítéssel is rendelkező pálma- és kókusz- olajból nyert organikus MCT-olajban oldva található meg a megfelelő felszívódásért és stabilitásért. A stabilitásról továbbá természetes tokoferolokkal (E-vitamin) is gondoskodtak.

Azoknak, akik nem szeretik a tablettákat, a Biocom K2+ D3 vitamin rágótablettát ajánljuk.

A D-vitaminról bővebben ebben a cikkben olvashatsz.

C-VITAMIN

A C-vitamin, vagyis az aszkorbinsav egy kiváló antioxidáns, mely megvédi a sejteket az oxidatív stressztől.

A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. Szerepe van az idegrendszer megfelelő működésében. Csökkenti a tavaszi fáradtságot és a kimerültséget.

A C-vitamin az immunrendszert erősíti, valamint elősegíti más tápanyagok (például vas) felszívódását. A tavaszi fáradtság elleni vitaminok közül az egyik legkiemelkedőbb vitamin a C-vitamin.

Milyen élelmiszerekben található C-vitamin?

• papaya
• narancs
• citrom
• kivi
• édes vörös paprika
• édes zöldpaprika
• homoktövis bogyó
• csipkebogyó
• fekete ribizli
• kelbimbó
• brokkoli

A GAL C-komplex kapszula kiváló választás, ha étrend-kiegészítő formájában keresünk valamilyen C-vitamin készítményt. A termékben található feketebors egy szabadalmaztatott kivonata, a BioPerine® a felszívódást segíti. A citrusbioflavonoid-komplex és a vörös szőlő héjának és magjának kivonatai pedig olyan természetes hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek a természetben is gyakran fordulnak elő C-vitaminban dús élelmiszerekben.

A Vitaking C-1000+D-4000 vitamin komplex terméke a C-vitamin mellett D-vitamint is tartalmaz, valamint citrus bioflavonoidot.

A Natur Tanya Szerves C-vitamin Ultra 1500 mg nyújtott felszívódású, csipkebogyós C-vitamin formula.  A tudományos szakirodalom szerint a csipkebogyó C-vitamin tartalma jóval meghaladja a citrusfélékben található mennyiséget. A csipkebogyóban a legmagasabb a C-vitamin-tartalom (30–1300 mg/100 g) a gyümölcsök és zöldségek között.

Ezenkívül a csipkebogyó, más vitaminokat és ásványi anyagokat, karotinoidokat, tokoferolokat, flavonoidokat, gyümölcssavakat, aminosavakat is tartalmaz.

Biocom C-vitamin, D3-vitamin, MSM italport azoknak ajánljuk, akik nem szeretik a tablettákat, mivel ez egy porállagú termék, melyet vízzel elkeverve kell fogyasztani. A C-vitamin mellett D3-vitamint és MSM-et is tartalmaz.

B-KOMPLEX

B6-vitamin

A B6-vitamin elősegíti a neurotranszmitterek (hírvivők az agyból a test többi részébe) termelődését. A B6-vitamin fogyasztása létfontosságú az agy szabályozó funkciójának fenntartása érdekében, ami az érzelmeinket is befolyásolja.  A megfelelő B6-vitamin szint segíthet leküzdeni a stresszt, az idegességet és a depressziót.

A GAL B-komplex vegán kapszula egy B1-, B2-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítő.

B9-vitamin

A dopamin és a szerotonin két olyan hormon, mely szabályozza a hangulatunkat. Mindkét hormon szintéziséhez szükség van folátra. Valamint a folát növeli az agyban található szerotonin receptorok érzékenységét. A folát hiányában csökken a szerotoninszint, fáradtságérzet alakulhat ki, valamint összefüggésbe hozható a depresszió kialakulásával is.

A Swanson folát 800 mcg készítménye jó választás lehet, ha étrend-kiegészítő formájában szeretnénk pótolni a B-vitaminok családjába tartozó folátot.  A folsav a szervezet számára közvetlenül nem hasznosítható. Ahhoz, hogy a test számára hasznosítható forma legyen belőle, a szervezetben átalakítás szükséges. Sajnos nem mindenkinek a szervezete tudja átalakítani. Ahhoz, hogy a folsav foláttá alakuljon, több enzimnek kell közreműködnie. Ezért, ha van rá mód, akkor érdemes inkább folátot pótolni.

B12-vitamin

A B12-vitamin hiánya hosszú távon fáradékonyságot, lelassult gondolkodást okozhat és a depresszióval is összefüggésbe hozták. A vegán étrendet követők jobban ki vannak téve a B12-vitamin hiánynak, így náluk mindenképp fontos figyelni ennek a pótlására.

A Vitaking B-12 vitamin hozzájárul az idegrendszer és a pszichológiai funkciók normál működéséhez.

A Vitaking Stressz B-komplex napi támogatást nyújt az idegrendszernek. Magas hatóanyagtartalmú, arányosan összeállított B-vitamin komplex készítmény, 500 mg C-vitaminnal kiegészítve, a nagyobb hatékonyságért.

VASPÓTLÁS FÁRADTSÁG ELLEN

A vas fáradtság ellen kiváló lehet, hiszen a tavaszi fáradtság egyik oka lehet a vashiány is. A vashiány okozhat koncentrációs zavart, rossz alvást, hányingert, lábzsibbadást, szédülést. A vas hozzájárulhat a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál szellemi működés fenntartásához, az immunrendszer egészséges működéséhez, a normál vörösvérsejt- és hemoglobin-képződéshez. Részt vesz az oxigénszállításban és szerepet játszik a sejtosztódásban.

A Natur Tanya vas- biszglicinát szerves vegán vas étrend-kiegészítő vas-biszglicinátot tartalmaz, mely bizonyítottan jobban hasznosul a szervetlen vas-szulfáttal és a szerves vas-fumaráttal összehasonlítva.

MAGNÉZIUM FÁRADTSÁG ELLEN

A magnézium hiánya fáradékonyságot, ingerlékenységet, alacsony stressztűrő képességet okozhat. A magnézium fáradtság ellen kulcsfontosságú ásványi anyag. A magnéziumnak nagy szerepe van a szerotonin termelődésében, ami hozzájárul a boldogságérzethez. Nagyszerű görcsoldó, stresszoldó, ami segít, hogy könnyebben kezeld a mindennapi problémákat.

Mi a magnézium-biszglicinátot ajánljuk, mert ez a legkíméletesebb változata a magnéziumnak, feltehetően mert ennek a legjobb a felszívódása. (akiknél a többi forma hasmenést okoz, azoknál különösen ajánlott)  

A GAL magnézium- biszglicinát kapszula elérhető a Hello Vital webáruházban.

EXTRA TIPPEK, AMIVEL CSÖKKENTHETED A TAVASZI FÁRADTSÁGOT

Tölts több időt a szabadban, szellőztess gyakran.

Egyre többször szép az idő, iktassunk be minél többet legalább egy rövid sétát a napjainkba. Este pedig lefekvés előtt érdemes legalább egy picit szellőztetni, mert a friss levegő az alvásunkra is jó hatással lehet.

Élj tudatosabban a mindennapok során!

Tervezzük meg a napjainkat, próbáljunk meg időben lefeküdni, és figyeljünk, hogy minden nap legyen 7-8 óra minőségi alvási időnk. A lefekvést megelőző néhány órában kerüljük a kalóriadús étkezést, és a koffein tartalmú italok fogyasztását. Ezek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy energikusak, jókedvűek maradjunk az évszakváltás időszakában is.

Készíts könnyű fogásokat.

Tavasszal sokkal könnyebb egészségesen étkezni. Válasszunk szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. Kerüljük a nehéz és zsíros ételeket. Ha könnyebb ételeket fogyasztasz, étkezés után kevésbé tör rád a „kajakóma”.

Figyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre.

A kimerültség sokszor, a nem megfelelő minőségű és mennyiségű alvásból adódik.

Ebben a cikkben bővebben is olvashatsz arról, hogyan tudod javítani az alvásminőségedet.

Teázz! A gyógyteák segíthetnek.

Tavaszi fáradtság ellen a természet patikája is „bevethető”.  A citromfű, a cickafark, a csalán és csipkebogyó tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, melyek segíthetnek a tavaszi fáradtság ellen. Érdemes a szálas teákat előnyben részesíteni a filteres teákkal szemben, mivel ezek jelentősen hatékonyabbak.

Mozogj, sportolj többet!

Keress olyan sportot vagy mozgásformát, amit szívesen végzel hetente többször.

Hétvégén, ha teheted menj el kirándulni a szabadba. Az egyik legjobb feltöltődési mód egy nagy kirándulás a szabadban, a friss levegőn. Töltődj fel a természet hangjaival, illatjaival, színeivel és a gyönyörű tájjal. A mozgás növeli az energiaszintet.

Frissítsd fel a vérkeringésedet.

Kipróbálhatod a hideg-meleg váltózuhanyt reggel, ami garantáltan felébreszt.

Csökkentsd a koffeint.

A fáradtságot ne még több koffeinnel próbáld meg ellensúlyozni, inkább próbáld ki a fentebb felsorolt tippeket.

Összefoglalva a tavaszi fáradtság legyőzése egy komplex feladat, de a természetes megoldásokkal és a tudatos életmóddal könnyedén visszanyerhetjük energiánkat. Ne feledjük, a vitaminok és ásványi anyagok csak egy része a megoldásnak: a friss levegő, a mozgás és a könnyű, tápláló ételek, a pihentető alvás mind hozzájárulnak a tavaszi megújuláshoz. Látogass el a hellovital.hu webáruházba, ahol minőségi termékeinkkel támogatunk ezen az úton.

A cikkben szereplő információk nem minősülnek orvosi tanácsnak. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, konzultálj orvosoddal, mielőtt beépítenéd a mindennapjaidba az itt leírtakat.

Hellovital - Az egészséged új dimenziója!

A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.