Unod, hogy a shake-ed mindig ugyanolyan? Az activé FiberShake nemcsak shakerben rázva finom: turmixba, zabkásába és pohárdesszertbe is mehet. Összegyűjtöttünk 8 egyszerű receptet és néhány hétköznapi ötletet, hogy a napi rostbevitel ne legyen unalmas.
A felnőtteknek naponta legalább 25 g élelmi rost javasolt, a legtöbben ennek a felét sem viszik be. Egy adag activé FiberShake kb. 10 g rostot ad.
A rostok a növények azon részét takarja, mely nem tud megemésztődni és felszívódni a vékonybélben, így érintetlenül halad tovább a vastagbélbe. Az élelmi rostok a táplálékban lévő emészthetetlen összetett szénhidrátok, vagyis poliszacharidok. Rostok kizárólag a növényekben találhatóak meg.
Vízben oldódó rostok
A vízben oldódó rostok folyadékkal érintkezve gélszerű, viszkózus anyagot hoznak létre, ezzel lassítják az emésztést. Egyes oldható rostok – például a zab és az árpa béta-glükánja, valamint a glükomannán – megfelelő napi mennyiségben hozzájárulnak a normál vér-koleszterinszint fenntartásához.
Vízben oldódó rostok közé sorolható:
Vízben nem oldódó rostok
Ezzel szemben a vízben nem oldódó rostok nem oldódnak vízben, hanem megkötik azt, így növelik a széklet tömegét. Ezért fontos, hogy rostos ételek mellé mindig elég folyadékot igyál.
Vízben nem oldható rostok közé sorolható:
A nyugati táplálkozásunk sajnos igencsak rostszegény. Nem fogyasztunk elegendő rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, gabonákat, álgabonákat (köles, hajdina, quinoa stb) A nyugati táplálkozásban nagyobb hangsúlyt kapnak a feldolgozott élelmiszerek, a transzzsírok, a cukorfogyasztás.
Az activé FiberShake célja, hogy a napi rostbeviteled könnyebb és egyszerűbb legyen: egy adagban kb. 10 g rost van, ez a javasolt napi mennyiség jó része.
Fentebb már olvashattál a rostok fajtáiról, és arról, hogy nem mindegy milyen rostot fogyasztasz. Az Activé Fibershake termékeit úgy alkották meg, hogy vízben oldódó rostokat és vízben nem oldódó rostokat is tartalmaz.
A gyártó szerint a vízben oldódó rostok táplálhatják a bélflórát, a vízben nem oldódó rostok pedig támogathatják az emésztést – a FiberShake mindkét rostfajtát tartalmazza.
Az activé FiberShake rostjai inulin és útifűmaghéj, a selymes, sűrű állagról a guargumi gondoskodik.
A szénhidráttartalom egy része poliol (eritrit), amely nem szívódik fel, és energiát sem ad. A pontos értékeket ízenként a termékoldalon, a tápértéktáblában találod.
Egy adag 18–20 g fehérjét tartalmaz (a vegán változat 14 g-ot). A fehérje hozzájárul az izomtömeg és a normál csontozat fenntartásához.
Egy adag energiatartalma ízenként 99–133 kcal. Sokan arról számolnak be, hogy a rost és a fehérje miatt tovább érzik magukat jóllakottnak.
A rostban gazdag ételek általában laktatóbbak, mert a rost lassítja a gyomor kiürülését. Néhány további ok, amiért érdemes figyelni a rostbevitelre:
Az alap mindig ugyanaz: 1 tasak FiberShake és kb. 2 dl hideg folyadék. Turmixgépben sűrűbb, krémesebb lesz, ha 4 percig állni hagyod, kanalazható.
1. Vaníliás overnight zabkása
Este keverj össze 4 evőkanál zabpelyhet 1,5 dl tejjel vagy növényi itallal, és tedd a hűtőbe. Reggel keverj hozzá 1 tasak vanilla FiberShake-et és 1 dl hideg tejet, a tetejére szórj bogyós gyümölcsöt.
2. Csokis-banános turmix
Turmixold össze 1 tasak chocolate-banana FiberShake-et, 2 dl hideg tejet, fél banánt és 2–3 jégkockát. Sűrű, desszertszerű reggeli vagy uzsonna.
3. Mogyoróvajas pohárdesszert
Keverj ki 1 tasak peanut butter FiberShake-et 2 dl hideg tejjel, és hagyd állni 4 percig. Pohárba rétegezve banánkarikával és egy kevés pörkölt földimogyoróval olyan, mint egy mogyoróvajas krémdesszert.
4. Jeges caramel frappé
Turmixold össze 1 tasak caramel frappé FiberShake-et 2 dl jéghideg tejjel és 3–4 jégkockával. Koffeint tartalmaz (adagonként kb. 50 mg), ezért inkább délelőttre való.
5. Epres pohárkrém
Keverd ki 1 tasak strawberry FiberShake-et 2 dl hideg tejjel, 4 perc után kanalazd pohárba, és tegyél a tetejére friss vagy fagyasztott epret.
6. Pisztáciás puding ropogós morzsával
Készíts pudingot 1 tasak pisztácia FiberShake-ből és 2 dl hideg tejből, a tetejére szórj serpenyőben megpirított zabpelyhet.
7. Házi jeges latte ízesítetlen alappal
Rázd össze 1 tasak pure (ízesítetlen) FiberShake-et 1 dl kihűlt kávéval és 1 dl hideg tejjel. Ugyanez az alap gyümölcsös smoothie-hoz is jó fagyasztott bogyós gyümölccsel.
8. Vegán csokis shake
Rázd össze 1 tasak vegán csokoládé FiberShake-et 2 dl hideg zab- vagy mandulaitallal. Tej és laktóz nélkül, csicseriborsó-fehérjével.
Az activé FiberShake adagonként, egyesével csomagolt tasakokban kapható, így könnyen magaddal viheted a munkahelyre, az iskolába vagy utazásra. Fogyaszthatod reggelire, könnyű ebéd vagy vacsora gyanánt, vagy délután, ha valami édesre vágysz.
Önts 2 dl hideg vizet, tejet vagy növényi italt a shakerbe, szórd bele a tasak tartalmát, rázd 10 másodpercig, és 1 perc után sűrű, iható shake lesz belőle. Shakert az activé FiberShake oldalon találsz.
Ha shake helyett inkább pudingként kanalaznád, várj 4 percet: a rostok krémes desszertté sűrűsödnek. Utána igyál meg legalább 3 dl vizet, mert a rost folyadékkal tud megduzzadni.
Valódi vásárlói véleményeket és íz-összehasonlítást a FiberShake véleményekről szóló cikkünkben találsz. Ha most kezded növelni a rostbeviteled, olvasd el ezt is: így fogyassz több rostot puffadás nélkül.
Kérsz még ilyen olvasnivalót?
Iratkozz fel a hírlevelünkre, és elsőként küldjük az új cikkeket, recepteket és a válogatott ajánlatokat.
Hellovital - Az egészséged új dimenziója!
A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.
