Kreatin

A kreatin egy olyan szerves vegyület, mely az emberi testben természetes módon is megtalálható, elsősorban az izomszövetekben. A kreatin fontos szerepet tölt be az energiaellátásban, hiszen segíti az ATP (adenozin-trifoszfát) regenerációját az izmokban, ezáltal lehetővé teszi az intenzív fizikai aktivitások során szükséges gyors energiatermelést.

A kreatin nagyobb mennyiségben található meg a húsfélékben és halakban, ezért azok, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, gyakran kiegészítik kreatin szedésével a hiányt. A kreatin szupplementáció segíthet javítani az izomteljesítményt és növekedést, valamint felgyorsíthatja az edzések utáni regenerációt is.

A kreatin a testépítők és sportolók körében is nagyon kedvelt, mivel segíthet az erőnlét és a teljesítmény növelésében. Emellett számos kutatás igazolta, hogy a kreatin jótékony hatással lehet az agy egészségére is, segíthet a koncentráció javításában és a mentális teljesítmény növelésében.

41 termék

Vitaking kreatin monohidrát 250 g por

Vitaking kreatin monohidrát 250 g por

Rendelhető

6 430 Ft

Egységár: 26 Ft/g

Marathontime Ultrapure Kreatin aminosav 300 g

Marathontime Ultrapure Kreatin aminosav 300 g

Raktáron

4 290 Ft

Egységár: 14 Ft/g

Pure Gold Creatine Monohydrate kapszula 120 db

Pure Gold Creatine Monohydrate kapszula 120 db

Nincs raktáron

4 990 Ft

Egységár: 42 Ft/db

Pure Gold 100% Creatine Monohydrate - Ízesítetlen 500 g

Pure Gold 100% Creatine Monohydrate - Ízesítetlen 500 g

Nincs raktáron

9 190 Ft

Egységár: 18 Ft/g

Pure Gold Creatine Monohydrate italpor - Ízesítetlen 300 g

Pure Gold Creatine Monohydrate italpor - Ízesítetlen 300 g

Speciális diéták

:

Vegán, Cukormentes

5 990 Ft

Egységár: 20 Ft/g

Pure Gold Creatine Monohydrate italpor - Cherry lime íz 300 g

Pure Gold Creatine Monohydrate italpor - Cherry lime íz 300 g

Speciális diéták

:

Vegán, Cukormentes

6 490 Ft

Egységár: 22 Ft/g

Nutriversum Creatine kreatin por - Basic - 300 g

Nutriversum Creatine kreatin por - Basic - 300 g

3 615 Ft

Egységár: 12,05 Ft/g

Nutriversum Gainer Pro tömegnövelő - Pure - 5000 g - csokoládé

Nutriversum Gainer Pro tömegnövelő - Pure - 5000 g - csokoládé

13 690 Ft

Egységár: 2,74 Ft/g

Nutriversum Gainer Pro tömegnövelő - Pure - 5000 g - vanília

Nutriversum Gainer Pro tömegnövelő - Pure - 5000 g - vanília

13 690 Ft

Egységár: 2,74 Ft/g

Body Select Kreatin monohidrát 500 g - ízesítetlen

Body Select Kreatin monohidrát 500 g - ízesítetlen

Raktáron

4 290 Ft

Egységár: 8,58 Ft/g

Biotech Crea ZERO 320g narancs italpor

Biotech Crea ZERO 320g narancs italpor

Rendelhető

Speciális diéták

:

Cukormentes

7 290 Ft

Egységár: 23 Ft/g

Biotech Creatine Monohydrate por 300g

Biotech Creatine Monohydrate por 300g

Raktáron

Speciális diéták

:

Cukormentes

6 790 Ft

Egységár: 23 Ft/g

A kreatin szerepe a sportteljesítmény fokozásában

A kreatin egy endogén metabolit, amely kulcsszerepet játszik a sejtek energiaháztartásában. Ez a guanidino-vegyület főként a májban és a vesében szintetizálódik három aminosav - glicin, arginin és metionin - kondenzációjával. Bár a szervezet képes előállítani, külső forrásokból is felvehető, elsősorban állati eredetű élelmiszerekből, különösen húsból és halból. Az átlagos étrend körülbelül 1-2 gramm kreatint biztosít naponta.

A kreatin biokémiai jelentősége

A kreatin elsődleges funkciója az adenozin-trifoszfát (ATP) regenerációjának elősegítése, amely a sejtek azonnali energiaforrása. Ez a folyamat különösen jelentős az intenzív, rövid ideig tartó fizikai aktivitások során, ahol gyors energiamobilizációra van szükség. Ennek köszönhetően a kreatin képes fokozni a neuromuszkuláris teljesítményt és a robbanékony erőkifejtést.

A kreatin-szupplementáció célcsoportjai

A kreatin-kiegészítés előnyei széles körben alkalmazhatók, különösen olyan sportágakban, ahol az anaerob energiarendszerek dominálnak:

Erősportok (pl. testépítés, erőemelés)
Sprintjellegű sportágak (pl. rövidtávfutás, úszás)
Nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT, CrossFit)
Csapatsportok, amelyek robbanékonyságot igényelnek (pl. jégkorong, labdarúgás)
Küzdősportok és harcművészetek
Ütős sportok (pl. tenisz, squash)

Fontos megjegyezni, hogy a kreatin-szupplementáció mind kezdő, mind élsportolók számára előnyös lehet, és nemi különbségektől függetlenül alkalmazható.

A kreatin kémiai variánsai

A kreatin különböző kémiai formákban elérhető, amelyek oldhatóságukban, felszívódási kinetikájukban és biohasznosulásukban különböznek:

Kreatin-monohidrát: A legszélesebb körben tanulmányozott forma, körülbelül 90% tiszta kreatintartalommal. Ez a leggyakrabban használt kreatin

Kre-Alkalin: Pufferelt kreatin-monohidrát, amely a magasabb pH-érték miatt javított stabilitással és jobb felszívódással rendelkezhet.

Kreatin-hidroklorid (HCl): Kiváló oldhatósággal és felszívódással, ami alacsonyabb dózisok mellett is hatékony lehet.

Kreatin-magnézium kelát: Magnéziummal komplexált forma, amely potenciálisan jobb biohasznosulást és izomműködést eredményezhet.

Kreatin-nitrát: Kiváló vízoldhatóság és hatékonyság, különösen a nitrogén-oxid termelés fokozása révén.

Kreatinpiruvát: Feltételezhetően jobb biohasznosulással, amely gyorsabb ATP regenerációt eredményezhet.

Kreatin-citrát: Jó oldhatósággal és potenciálisan jobb felszívódással, de kevésbé kutatott forma.

Kreatin etil-észter (CEE): Jobb membránpermeabilitás, de vegyes kutatási eredmények.

Kreatin-malát: Stabilitás és energia termelés szempontjából hasznos, de nem feltétlenül hatékonyabb a monohidrát formánál.

Kreatin glükonát: Étkezés közbeni fogyasztásra optimalizált, de hatékonyságában nem emelkedik ki.

Kreatin-alfa-ketoglutarát: Kevésbé ismert és kutatott forma, hatékonyságában nem jelentős előrelépés.

Többkomponensű kreatin: Különböző kreatinformák keveréke, de nem biztos, hogy hatékonyabb, mint az egyes formák önmagukban.

Fontos megjegyezni, hogy a hatékonyság egyénenként változhat, és függ a felhasználó étrendjétől, edzési szokásaitól, valamint a kreatin formájától. A kreatin-monohidrát továbbra is az egyik legjobban kutatott és hatékonynak bizonyult forma.

Összefoglalva, a kreatin egy tudományosan alátámasztott, hatékony ergogén anyag, amely képes fokozni a sportteljesítményt. Optimális hatás eléréséhez hosszú távú, napi 3-5 gramm dózisú szupplementáció ajánlott. A különböző kreatinformák közötti választás egyéni preferenciákon és specifikus sportági követelményeken alapulhat.

Belépés