Mit szedj stressz ellen? Vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények stressz ellen

Ahogy beköszönt a jó idő, hajlamosak vagyunk túlhajszolni magunkat, és kevesebbet pihenni. A stresszes életmód, a pihenés hiánya számos egészségügyi problémát okozhat a későbbiekben. Azonban a pihenés fontossága, mint témakörre érdemes több figyelmet fordítani és komolyan venni. Ebben a blogcikkben összeszedtük a legfontosabb hangulatjavító vitaminokat, ásványi anyagokat és gyógynövényeket.

B-VITAMINOK

FOLÁT - HANGULATSZABÁLYOZÓ

A dopamin és a szerotonin két olyan hormon, mely szabályozza a hangulatunkat. Mindkét hormon szintéziséhez szükség van folátra. Valamint a folát növeli az agyban található szerotonin receptorok érzékenységét. A folát hiányában csökken a szerotoninszint, fáradtságérzet alakulhat ki, valamint összefüggésbe hozható a depresszió kialakulásával is. Tehát a folát egy kiváló hangulatjavító vitamin lehet.

A folsavhiány leggyakoribb tünetei közé sorolható a fáradékonyság, a feledékenység, a fizikai erőnlét csökkenése és a hangulatingadozás.

A folsavat és a folátot gyakran szinonimaként használják, azonban van különbség a kettő között. A folátot a szervezet könnyebben és gyorsabban tudja hasznosítani, ellentétben a folsavval, amely egy inaktív forma, amelynek az átalakítása aktív foláttá időigényes. Tehát inkább a folát tartalmú étrend-kiegészítés javasolt, hogy támogassuk a szervezetünket.

A Swanson folát 800 mcg készítménye jó választás lehet, ha étrend-kiegészítő formájában szeretnénk pótolni a B-vitaminok családjába tartozó folátot.  A folsav a szervezet számára közvetlenül nem hasznosítható. Ahhoz, hogy a test számára hasznosítható forma legyen belőle, a szervezetben átalakítás szükséges. Sajnos nem mindenkinek a szervezete tudja átalakítani. Ahhoz, hogy a folsav foláttá alakuljon, több enzimnek kell közreműködnie. Ezért, ha van rá mód, akkor érdemes inkább folátot pótolni.

A Natur Tanya Bioaktív folát étrend-kiegészítő világszabadalommal védett, legújabb 4. generációs Quatrefolic^® folát, a normál vérképzéshez, az immunrendszer egészséges működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Az aktív hatóanyagtartalom 100%-ban, kizárólag biológiailag aktív quatrefolic^® folátból származik. A Quatrefolic®, a folát negyedik generációját képviseli, mely hosszú idejű stabilitással, kiváló vízben oldhatósággal, megnövelt biológiai hasznosulással és biztonsággal rendelkezik.

B6 -VITAMIN – CSÖKKENTI A STRESSZT ÉS AZ IDEGESSÉGET

A B6-vitamin elősegíti a neurotranszmitterek (hírvivők az agyból a test többi részébe) termelődését. A B6-vitamin fogyasztása létfontosságú az agy szabályozó funkciójának fenntartása érdekében, ami az érzelmeinket is befolyásolja.  A megfelelő B6-vitamin szint segíthet leküzdeni a stresszt, az idegességet és a depressziót. A B6-vitamin egy remek idegrendszernyugtató vitamin.

A GAL B-komplex vegán kapszula egy B1-, B2-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítő.

Olimp Labs Szerves Magnézium+B6 vitamin étrend-kiegészítő világszabadalommal védett, sejtszinten felszívódó hatóanyag. A magnézium és a B6 vitamin hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához.

B12-VITAMIN – DEPRESSZIÓ LEKÜZDÉSÉRE

A B12-vitamin hiánya hosszú távon fáradékonyságot, lelassult gondolkodást okozhat és kutatások összefüggést mutattak ki a B12-vitamin hiánya és a depressziós tünetek megjelenése között. A vegán étrendet követők jobban ki vannak téve a B12-vitamin hiánynak, így náluk mindenképp fontos figyelni ennek a pótlására.

A Vitaking B-12 vitamin hozzájárul az idegrendszer és a pszichológiai funkciók normál működéséhez.

A Vitaking Stressz B-komplex napi támogatást nyújt az idegrendszernek. Magas hatóanyagtartalmú, arányosan összeállított B-vitamin-komplex készítmény, 500 mg C-vitaminnal kiegészítve, a nagyobb hatékonyságért.

MAGNÉZIUM – GÖRCSOLDÓ, STRESSZOLDÓ

A magnézium hiánya fáradékonyságot, ingerlékenységet, alacsony stressztűrő képességet okozhat. A magnéziumnak nagy szerepe van a szerotonin termelődésében, ami hozzájárul a boldogságérzethez. Nagyszerű görcsoldó, stresszoldó, ami segít, hogy könnyebben kezeld a mindennapi problémákat.

Mi a magnézium-biszglicinátot ajánljuk, mert ez a legkíméletesebb változata a magnéziumnak, feltehetően mert ennek a legjobb a felszívódása. (akiknél a többi forma hasmenést okoz, azoknál okvetlenül).  

A GAL magnézium-biszglicinát kapszula elérhető a HelloVital webáruházban.

CINK- CSÖKKENTHETI A DEPRESSZIÓ TÜNETEIT

A cink antioxidáns tulajdonságai révén segíthet a szabadgyökök semlegesítésében és csökkenti a gyulladáskeltő fehérjék szintjét a szervezetben.

A szabadgyökök oxidatív stresszt okoznak a szervezetben, ami később krónikus gyulladáshoz vezethet. Ez pedig hozzájárulhat súlyos betegségek kialakulásához, mint a szívbetegségek, rákos megbetegedések, mentális egészség romlása.

A legjobb felszívódású cink a cink-biszglicinát, ennek a legjobb a biohasznosulása.

A Natur Tanya szerves cink-biszglicinát tabletta kizárólag 100%-ban cink-biszglicinátból származó, maximális mennyiségű aminosav kelát formájú, magas biohasznosulású szerves cinket tartalmaz.

A Biocom cink-biszglicinát kapszula szintén a legjobb felszívódású cinket, a cink-biszglicinátot tartalmazza.

VAS – FÁRADTSÁG ELLEN

A vashiány tünetei lehetnek a fáradtság, kimerültség, gyengeség, koncentráció vagy gondolkodási nehézség.

A szervezetünk nem tudja a vasat előállítani, ezért táplálkozással kell azt bevinni. Ha az étrended nem tartalmaz elég vasat, akkor kialakulhat vashiány. Az elmúlt időszakban számos kutatás utal arra, hogy a stressz a szérum vas csökkenését is okozhatja.

A Natur Tanya vas-biszglicinát szerves vegán vas étrend-kiegészítő vas-biszglicinátot tartalmaz, mely bizonyítottan jobban hasznosul a szervetlen vas-szulfáttal és a szerves vas-fumaráttal összehasonlítva.

D-VITAMIN – HANGULATJAVÍTÓ, CSÖKKENTHETI A HANGULATINGADOZÁST

A D-vitamint nagyon fontos pótolni, különösen télen, amikor kevesebb napfény ér minket. A D-vitamint a szervezetünk a napfény segítségével tudja előállítani. Télen viszont nem jutunk elegendő napfényhez, és a szervezet D-vitamin raktárai kiürülnek.

A D-vitamin hiánya gyengíti az immunrendszert és az idegrendszert, és olyan tüneteket okozhat, mint az ingerlékenység, idegesség, hangulatingadozás, depresszió és álmatlanság.

A GAL D3-vitamin cseppekben a D3-vitamin BIO- és RSPO- minősítéssel is rendelkező pálma-és kókuszolajból nyert organikus MCT-olajban oldva található meg a megfelelő felszívódásért és stabilitásért. A stabilitásról továbbá természetes tokoferolokkal (E-vitamin) is gondoskodtak.

Azoknak, akik nem szeretik a tablettákat, a Biocom K2+ D3 vitamin rágótablettát ajánljuk.

A D-vitaminról bővebben ebben a cikkben olvashatsz.

OMEGA-3 – AZ AGY EGÉSZSÉGE ÉRDEKÉBEN

Az Omega-3 zsírsavakat a szervezet nem képes előállítani, ezért külső forrásból szükséges bevinni. Az Omega-3 hiányának a tünetei a fáradtság, a hangulatingadozás és a memória romlása is lehet.

A GAL Omega-3 Eco halolaj kapszula kiváló választás lehet, ha táplálkozással nem tudunk bevinni elegendő omega-3 zsírsavat.

A Natur Tanya Szerves Omega 3-6-9 zsírsavak étrend-kiegészítő szerves Omega 3-6-9 zsírsavak 3 féle természetes olajforrásból, standardizált lazac-, borágó- és krill olajból tartalmazza.

KRÓM – SEGÍTHET SZABÁLYOZNI A HANGULATODAT

A króm csökkentheti a hangulatingadozást, enyhíti a depresszió tüneteit, azáltal, hogy támogatja az agy optimális egészségét, javítja az általános közérzetet.

A krómhiány tünetei többek között a szorongás, a fáradékonyság.

A JutaVit Szerves Króm étrend-kiegészítő kizárólag szerves kötésű, jól hasznosuló króm-pikolinátot tartalmaz. A króm-pikolinátból származó szerves króm jobb hasznosulással rendelkezik, mint a szervetlen króm (króm-III-klorid) vegyületek.

CITROMFŰ – IDEGNYUGTATÓ HATÁSÚ LEHET

A citromfűnek számos jótékony hatása van, de ezek közül is a legismertebb az idegnyugtató tulajdonsága. A citromfű az egyik legismertebb gyógynövény stressz ellen.  A citromfű segít csökkenteni a stresszt, oldja a szorongást, segíti a könnyebb elalvást, hozzájárul a pihentetőbb alváshoz.

Az ErbaVita Mikronizált citromfű tabletta kiváló választás akkor, ha nem szeretnénk tea formájában fogyasztani a citromfüvet.

A Mecsek citromfűlevél szálas tea pedig tökéletes akkor, ha egy kellemes ízű forró tea kíséretében szeretnéd élvezni a citromfű jótékony hatásait.

GALAGONYA – ENYHÍTHETI A SZORONGÁST

A galagonya jótékony hatással lehet a központi idegrendszerre. Jó hatással lehet az ideges eredetű szívpanaszokra is. Enyhítheti a szorongást. Tehát egy olyan gyógynövény, mely stressz ellen is hasznos lehet.

A Györgytea galagonya teakeverék nyugtató hatással lehet az idegrendszerre, segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és az idegesség érzését.

ADAPTOGÉN GYÓGYNÖVÉNYEK- STRESSZ ELLEN

Az adaptogének egyensúlyozó hatásuk által fokozzák a szervezet stresszel szembeni ellenállóképességét. Vagyis, ami túlműködik a szervezetben azt visszább húzzák, lenyugtatják, ami alulműködik, azt pedig felhúzzák. Az adaptogén gyógynövényeknek nincs mellékhatásuk. Adaptogén gyógynövények közé tartozik az ashwaganda (álombogyó), a rózsagyökér (rhodiola rosea), a ginzeng, a kurkuma, a maca gyökér, az édesgyökér stb. Ezek mind hatékonyak lehetnek stressz ellen.

Ashwaganda

Az ashwagandát már nagyon régóta használják az ájurvédikus gyógyászatban. Stresszcsökkentésre, alvásproblémákra, energiaszint növelésére is hatásos gyógynövény.

Az ashwagandha a stresszhatások csökkentésével lenyugtatja az idegeket, oldja az izmok feszülését, relaxáló hatású. Ezzel elősegíti a pihentető alvást. Csökkenti a fáradékonyságot, növeli a szellemi és fizikai teherbírást. Az ashwaganda nem okoz függőséget, az abbahagyásakor sem, biztonsággal fogyasztható.

A GAL Sensoril ashwaganda avagy az indiai ginzeng, másnéven álombogyó megtalálható a Hello Vital webshopban.

A Swanson ashwaganda szintén kiváló választás, ha szeretnénk ezzel az adaptogén növénnyel támogatni a szervezetünket, ezáltal csökkenteni a stresszt, kontrollálni a szorongást.

Rhodiola rosea

A rhodiola roseát évszázadok óta használják a népi gyógyászatban. A rhodiola rosea, más néven aranygyökér gyógyhatású vegyületei a növény gyökeréből származnak, és jótékony hatással van a stresszre, a szorongásra, a szellemi és fizikai fáradtságra és a depressziós hangulat kezelésére.
A Swanson Rhodiola Rosea készítménye segítheti a szervezetet alkalmazkodni a fizikai megterheléshez, az érzelmi stresszhez, segíthet serkenteni az idegrendszert, illetve jótékony hatással lehet a stressz okozta tünetekre.

Ha nem preferálod a kapszulákat, akkor a Biomenü Bio Rhodiola Rosea rózsagyökér por kiváló választás lehet.

PSZICHOBIOTIKUMOK – HATÁSSAL A MENTÁLIS EGÉSZSÉGRE

A pszichobiotikumok olyan élő mikroorganizmusok (probiotikumok), amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva jótékony hatással vannak a mentális egészségre. Ezek a baktériumok a bélrendszerben élnek, és a bél-agy tengelyen keresztül kommunikálnak az aggyal. A bél-agy tengely egy kétirányú kommunikációs rendszer, amely összeköti a bélrendszert az aggyal.

A pszichobiotikumok segíthetnek csökkenteni a szorongásos tüneteket és javítani a stressztűrő képességet. Támogathatják a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét és enyhíthetik a stressz okozta fizikai tüneteket.  Tehát stressz ellen hatékony lehet. A bélflóra egyensúlyának javításával a pszichobiotikumok hozzájárulhatnak az alvás minőségének javításához is.

Összefoglalva a stressz és a kimerültség nem csupán kellemetlen állapotok, hanem hosszú távon az egész szervezetre hatással lehetnek. Érdemes tehát tudatosan támogatni az idegrendszert olyan természetes megoldásokkal, mint a hangulatjavító vitaminok, stressz elleni gyógynövények és probiotikumok. A HelloVital webáruház kínálatában gondosan válogatott, minőségi termékeket találsz, amelyek hozzájárulhatnak a lelki egyensúly fenntartásához. Ne hagyd, hogy a mindennapi stressz kimerítsen – tegyél a stressz ellen és támogasd szervezeted belülről!

Forrás:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

https://www.lifeextension.com/wellness/sleep-relaxation/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2738337/

https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional

A cikkben szereplő információk nem minősülnek orvosi tanácsnak. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, konzultálj orvosoddal, mielőtt beépítenéd a mindennapjaidba az itt leírtakat.

Hellovital - Az egészséged új dimenziója!

A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.